簡単に出来る高血圧対策

高血圧対策には血圧を下げるコツを知る

血圧が常に高い人というのはかなりいますが、高血圧の場合、正常の血圧の人と比べると、あらゆる血管疾患になるリスクが高くなりますから注意が必要になってきます。しかし、血圧を下げるコツを知っておけば、高血圧の人であっても、正常な血圧をキープすることは十分可能であると考えられます。そこで、血圧を下げるコツとしては、食べ物や飲み物、運動、薬などの方法があります。まず、食べ物や飲み物に関しては、種類によっては血圧を下げるのに役立つ食品や飲料があります。食べ物であれば、納豆や魚、スイカや春菊を挙げることができます。これらの食べ物を食べることによって、血圧の流れをよくすることができますから、高血圧を改善することができます。飲み物に関しても、麦茶やコーヒーなどが体内の塩分を排出する効果があり、血圧を下げることができます。次に、運動に関しては、特にウォーキングなどの有酸素運動が血圧を下げるのに有効とされます。有酸素をすることによって、全身の血流がよくなりますから、当然血圧を下げることができます。ただし、激しい運動は逆に血圧が上がってしまいますから、余裕を持ってできる運動が最適であるということが言えるでしょう。薬については、最終手段として服用するケースがあります。高血圧の中には、どうしても血圧が高めの人もいます。このような人はそういう体質ですから、食事や運動だけでは、高血圧が改善されないことがあります。ですから、血圧を下げる薬を服用することによって、血圧を正常に保つようにコントロールするという方法も一つの方法であると考えられます。また、中には病気が原因で血圧が高くなっていることがありますが、そのような場合は、病気を改善することが第一優先になってきます。

高血圧を気にする人にオススメな飲料

血圧には基準値というものがあり、その基準値を大幅に上まっている状態が長く続くと血管に対して悪影響を与える恐れがあると考えられます。ですから、まずは自分で血圧を測定してみて、基準値の範囲内なのかということを調べるということが大事になってきます。もしも、高血圧に該当するのであれば、何らかの対策が必要になってきますが、一番すぐに高血圧対策として取り組みやすい方法としては、高血圧を改善させる飲料を試してみるということです。そこで、どのような飲料が高血圧の改善に効果的なのかというと、牛乳、グレープフルーツジュース、コーヒーなどを挙げることができます。牛乳に関しては意外と思われるかもしれませんが、牛乳にはカルシウムとカリウムが豊富に含まれており、血圧を下げる効果があります。カリウムが余分な塩分を排出させる効果があり、カルシウムはその機能を助けてくれます。ただし、牛乳には脂肪分も含まれているので、飲みすぎには注意が必要です。グレープフルーツジュースについても、牛乳と同様にカリウムを豊富に含んでいるので、高血圧の改善に効果的な飲料であるということがいえます。ただし、高血圧を下げる薬を服用している人は、逆に低血圧状態を引き起こす可能性がありますから、飲むのは控えたほうが良いでしょう。コーヒーに関しては、コーヒーに含まれるカフェインが血圧を上げるといわれていましたが、最近では逆に血圧を下げる効果があるということがわかってきました。ですから、食後などにコーヒーを飲むことによって、血圧の上昇を抑えることが可能です。しかし、コーヒーにはカフェインが含まれているので、眠る直前などに飲むと眠れなくなってしまう恐れがありますから、眠る前には飲まないようにすると良いでしょう。

遺伝しそうな高血圧を予防したい

血管に常に負担がかかっている状態が高血圧です。最高血圧が140mmHg以上、または最低血圧が90mmHg以上の状態が保たれている時にこれと診断されます。1度や2度、計測してこれらの数値が出たとしても、その時点ではこれと診断されるわけではないので、自宅などで一定期間、血圧を測定し続けることが重要です。特に両親、またはどちらかの親が高血圧である場合は、これを行うことの重要度は高いと言えます。それは、原因のひとつには遺伝が挙げられているためです。高血圧がそのまま遺伝として受け継がれるのではなく、そうなりやすい体質が遺伝として受け継がれやすいと言う具合です。一説には、両親とも高血圧であった場合、その体質が受け継がれる可能性は60%、片親だけの場合は30%と言う数字も出ていますから、決して無視できない要因と言えます。こうした方はまた、日頃から高血圧の予防、その原因と思われる要因の除去に努めることが重要です。たとえば食生活においては、塩分の過剰摂取を控えることが最重要課題です。そしてそれと共に、腎臓に疾患などがない方は、降圧作用のあるカリウムを含んだ食材、ひじきやホウレン草、牛乳や納豆などを摂取することを心がけると良いです。また血液の流れを良くする作用のある玉ねぎや海藻類も食べておきたい食材です。それから、適度な運動を行うことにも予防効果があります。『適度な』と言うのが大切な点で、身体に負荷をかけるような、急激な運動はむしろ血管に負担をかけるのでNGです。1時間程度のウォーキングや、ふくらはぎを鍛える足の上げ下げなどが効果的です。生活習慣においては規則正しい生活を送ることを心がけ、血管を傷つける喫煙習慣がある場合は、今すぐにそれを止めて下さい。遺伝があるとは言え、高血圧は予防が可能な様態です。ですから、そのために必要なことを継続して行うことが重要です。

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